Правила безопасного обращения с позвоночником

Учитесь правильно двигаться!

Если Вы спите, сидите, или двигаетесь правильно, ваш вес должным образом сбалансировано относительно Вашего позвоночника. В результате снижается риск повреждения. Сейчас настало время научиться механике безопасных движений. Подумайте, какие движения вызывают Ваши симптомы. В первую очередь выучите правила безопасных движений для этих движений.
 

Лежа Когда Вы лежите на боку, согните колени и положите между ними подушку. Если Вы лежите на спине, согните колени и положите подушку под колени. Если Вы лежите на животе, положите подушку под мышцы брюшного пресса.
Стоя Слегка согните колени, чтобы снять напряжение мышц спины. Носите обувь, которая поддерживает Вашу стопу. Это поможет правильному выравниванию позвоночника. Если Вы планируете стоять длительное время, слегка поднимте одну ногу. При этом можете поставить её на низкую полку или табуретку. Чаще меняйте ногу.
Сидя Сидите в кресле, которое поддерживает Вашу спину. Держите линию ушей на одном уровне с линией бедер. Если необходимо, подложите под поясничный изгиб скрученное полотенце или поясничный валик. Ваши колени должны быть на одном уровне с бедрами. Ноги должны опираться на пол или подставку для ног.
Наклоны и подъемы Сгибайте Ваши колени и бедра вместо наклона в талии. Сделайте все возможное, чтобы бедра и плечи оставались на одной линии. Держите предметы как можно ближе к телу - это уменьшает напряжение мышц спины. Поднимайте тело и груз одновременно. Пусть основная нагрузка при подъеме ляжет на мышцы ног.
Повороты Считайте Ваше тело как единое целое от плеч до ягодиц Поворачивайтесь на ногах, а не в талии или коленях. Поверните ногу в направлении поворота. Затем сделайте шаг в сторону и поворачивайтесь. Сохраняйте все три изгиба позвоночника.
Предметы Старайтесь удерживать предметы на уровне между плеч и бедер. Держите предметы ближе к телу. Используйте табуретку или подставку, если это необходимо. Напрягите мышцы живота, чтобы поддержать спину. Используйте силу рук или ног (но не спины), чтобы поднять предмет.