Базовые упражнения для укрепления позвоночника

На этой странице Вы найдете программу упражнений, которые, возможно, соответствуют Вашим потребностям. Выполняйте эти упражнения ежедневно. Старайтесь повторять каждое упражнение столько раз, сколько указано в инструкции. Прервите любое упражнение, которое вызовет боль. Затем сообщите об этом Вашему доктору или физиотерапевту.
 

Движения шеей Сядьте или встаньте прямо. Держите подбородок ровно. Сдвиньте Вашу голову назад (Вы должны почувствовать, как будто у Вас есть двойной подбородок).
Движения тазом Лягте на спину и согните колени. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Наклоните немного Ваши бедра, пока поясничный изгиб не выровняется параллельно полу.
Растяжение ноги Лягте на спину. Обхватите руками вокруг бедра (или помогите себе полотенцем). Напрягите мышцы брюшного пресса. Потяните ногу к груди, пока не почувствует натяжения. Осторожно разогните ногу в колене настолько, насколько сможете.
Укрепление брюшного пресса. Лягте на спину с согнутыми коленями и расположите ступни на полу. Скрестите руки на груди. Напрягите мышцы брюшного пресса и приподнимите тело. Голову и плечи держите ровно. Сделайте паузу, когда плечи коснутся пола. Расслабьтесь.
Растяжка бедра Поставьте одну ногу на колено, а другую впереди. Напрягите мышцы живота. Медленно переместите Ваш вес на переднюю ногу. Вы должны почувствовать легкое натяжение в задней ноге.
Скольжение по стене Станьте спиной к стене. Расположите ступни на 30см кпереди, ноги на ширине плеч. Подтяните Ваши ягодицы, пока не почувствуете себя комфортно. Скользите по стене вниз до положения полуприседа. Не забывайте держать спину прижатой к стене. Колени не должны заходить за пальцы ног.
Напряжение мышц спины Лягте на живот. Поставьте руки на пол около головы. Выпрямите руки, отталкивая верхнюю половину тела от пола. Не забывайте держать Ваши бедра в контакте с полом. Медленно согните локти и положите тело на пол.	Примечание: Делайте это упражнение только с разрешения Вашего врача!